„Twój wewnętrzny model jest podatny na bodźce wysyłane przez innych ludzi, zwłaszcza przez własnych rodziców. Jeśli w dzieciństwie mówiono ci, ze jesteś zdolny, wart miłości, to w dorosłym życiu będziesz postrzegał siebie właśnie w ten sposób. Jeśli zaś mówiono ci, ze jesteś „idiotą”, który nigdy nic nie osiągnie, to takie uwagi będą cię predysponowały do tego, żebyś przejawiał negatywne wzorce myśli i uczuć.” [s.32]

„Kiedy osoby w depresji porzucają codzienną rutynę, podświadomie czują, ze potwierdzają tym swoją nieporadność życiową.” [s.123]

„By radzić sobie z lękiem, musisz widzieć rzeczy w szerszej perspektywie. Odpowiedni wypoczynek, zdrowa dieta, utrzymywanie ciała w dobre kondycji fizycznej – to warunki uchronienia się przed stanami lęku.” [s.148]

„Pamiętaj: za każdym razem, kiedy zachowujesz się zgodnie z myślami negatywnymi, nieświadomie wzmacniasz swoje poczucie, ze muszą być one prawdziwe!” [s.48]

 

Pokonaj depresję, stres i lęk, czyli terapia poznawczo-behawioralna w praktyce – dr Stephen Briers

Samo sedno, Warszawa 2011